Rozdział na górę i dół w treningu siłowym nie jest zły, ale w większości wypadkó korzystasz z kettli, także góra będzie zawsze pracować. Wtedy mniejsza objętość na górę? Składam się właściwie z nóg i z pleców, stąd pomysł by nieco więcej uwagi poświęcić zaniedbanym partiom które rzutują na ogólną sprawność. Mowa o brzuchu, lewym ramieniu, w [...]
[...] 3 serie x 10-12 powtórzeń - kaptury. 3 serie x 10+10 powtórzeń WTOREK: KLATKA: - płasko. 4 serie x 3-6 powtórzeń - skos dół. 3 serie x 3-6 powtórzeń - skos góra. 3 serie x 3-6 powtórzeń BICEPS: - klasycznie. 3 serie x 3-6 powtórzeń - młotki. 3 serie x 3-6 powtórzeń - gryf łamany. '3 razy 7' ŚRODA: [...]
no Pepis Jedziesz Dobrze ja bym na Twoim Miejscu na zawody jakies szmignął gora dobra doł dobry wiec Co tu wiecej gadac no ale kazdy ma inne priorytety w Zyciu pOowdzenia I Rosnij!
a jeżeli chcę w cyklu zrobić dół klatki to zamieniam odpowiednio góra na dół tj. Skos dół sztanga, sztangielki plasko + rozpietki skos do dołu. Skos dół sztanga, pompki na poreczach + rozpietki skos do dołu. czy inaczej?
fajny plan, ja będe za 3 miesiace coś podobnego testować, ale system : góra hiper, dół hiper, off, FBW siła, off - powtórz :) Ja też myślałem nad zrobieniem podobnego, ale nie lubię robić nóg osobno, w sensie wolę bardziej przymixować partiami na treningu, pozwala mi to maksymalnei zwiększyć objętość treningową + nie mam żył na udach %-) Ogólnie [...]
[...] kosztem węgli) W tym tygodniu dodałem 5 min cardio potreningowo Fat jeszcze siedzi na dole (tył pleców - tu się wydaje, że najwięcej, albo to też kwestia perspektywy, bo góra już pocięta a od talii w dół jeszcze nie, na bank mogę powiedzieć, że nogi mocno poprawione, są dość duże w porównaniu do tych sprzed masy, chyba 1/2 kalorii w nie [...]
O ile dobrze zrozumialem :) nogi, ręce Nogi: 1.Prostowanie nog w siadze robie x4 15 12 10 8 i jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie ktore na mnie dziala. Dlatego tez jako tako wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie [...]
Ruby7 Zmieniłem trening. 1Tydzień Skos góra sztanga 12-12-10-10-8 Skos Góra hantelki 12-12-10-6 Ławka płaska sztanga 12-10-8-8 Skos w dół sztanga 12-12-10-8 2Tydzień Od tyłu ;) 3Tydzień tak jak w 1 i tak do 12 tygodnia ;)
ja teraz robie Na plasko sztanga 12-10-10 Skos góra sztanga 12-10 Skos góra hantelki(z suplinacja) 12-10-10 10x3 Rozpietki na maszynie 12-10-8 Skos dól sztanga/hantle 12-10-8 Na plasko hantle młotkiem 10-8 teraz próbuje robic waskim chwytem wszystko dopiero 6 tyg tak robie coś tam poszlo taka klata jak na pompie by mi pasila;p wszystko pelne [...]
Grzegorz Proksa zanotował kolejne zwycięstwo na zawodowym ringu. 22-letni pięściarz z Węgierskiej Górki tym razem boksował w walijskim mieście Neath i pokonał przed czasem Ojay'a Abrahamsa. Walka, zakontraktowana na sześć rund, zakończyła się, gdy Abrahams nie wyszedł do trzeciego starcia. Wcześniej, w drugiej rundzie był liczony po uderzeniu na [...]
czyli było by tak płaska-rozgrzewka rozpiętki głową w dół wyciskanie na suwnicy głową w dół wyciskanie na suwnicy siedząc wyciskanie sztangi skos góra linki na bramie -dopompowanie czyli po zmianie kolejności wyglądało by to tak?
Mat- przydaloby sie zebys rozpisal dokladniej ten trening, ile wykonujesz srednio powtorzen. Po zdjeciach moge stwierdzic,ze dol klatki a zwlaszcza jej zew.czesci sa najbardziej rozbudowane,pewnie przez dluzszy czas skupiales sie na plaskiej lawce, nie ma sie co dziwic.Nadal 90% cwiczacych rozpoczyna trening klatki piersiowej wlasnie od [...]
[...] Mam strasznie przerośnięte mięśnie prostowników i musi mi wyrównać to napięcie. Ćwiczę tylko mięśniami prostowników i one są rozrośnięte, a u góry nic nie ma. Dół rośnie a góra nie. Te prostowniki musi załatwić żeby góra pleców zaczęła pracować. Mocne mięśnie przejmują prace tych chorych, dopóki nie wyrównam napięcia albo nie kompensuje siły [...]
[...] 10x 5 kg, 10x 7 kg 10x 9 kg (obciążenie = waga samych talerzy) /nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 8x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 2 serie: 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 10x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x [...]
"1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? " Bo piersiowego mniejszego nie rozwiniesz robiac pompki na poreczach. Piersiowy mniejszy i wspolgrajace rozwiniesz swietnie na pompkach na poreczach. A po co sztanga ? Psu na bude ;) Ze wzgledu na poziome rozlozenie wlokien [...]
nie wiem, myślałem że barki bo jest takie samo z szerokim chwytem ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie [...]